国奥体育APP：想要健身TA可不是“配角”

来源：开云全站发布时间：2024-01-12 21:33:10

提起高抬腿，人们总是习惯性地把它当作正式运动的“前菜”，我们大家常常能够正常的看到一些田径运动员或者跨栏运动员在跑步前都会充分做几组高抬腿训练，以唤醒身体，快速进入到运动的状态。而实际上，高抬腿可不是简单的热身动作，健身效果同样不容小觑。

1，高抬腿能够锻炼下半身肌肉，增强腿部的肌肉力量，以及肌肉群的支撑能力，提高髋关节、膝关节以及脚踝关节等部位的柔韧性，协调性，灵活性以及力量。

2，高抬腿可提升身体的爆发力、弹跳力。运动的过程中，膝盖往上提的时候能锻炼弹跳力，双脚转换的过程，速度越快越能够锻炼爆发力。

3，坚持做高抬腿能够缓解到身体的疲劳感，缓解久坐给身体带来的压力，预防腿部肌肉流失。

4，高抬腿是一种比较好的有氧运动，燃脂速度以及减脂的效果明显，不仅仅可以快速燃脂，还可以塑形，减少肌肉的流失，对于瘦腿提臀都有很明显的作用。

2，上身挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，抬腿的过程中要用力收腹，大腿与腹部夹角做到接近90°，注意保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。

科学运动要量力而行，虽然高抬腿好处多多，但并不是任何一个人都适合的，正常的情况下，体脂率超过30%，或者有心源病的患者，都不建议用这个运动来锻炼。

运动不分主角、配角，对自己最合适的就是最好的。国奥体育APP中的AI运动选择多多，趣味多多，总有一个适合你，赶快下载打卡吧，通过AI运动遇见更好的自己。

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