您身边的运动常识：运动适宜的次数和频率
来源：开云全站 发布时间：2024-01-10 20:58:30运动的频率可因人而异，但至少每周运动三次，最好逐渐到达每周五次，这样可使运动作用更高，假如是以瘦身为意图，主张每天进行。
老年人进行运动训练时，必定要从小强度(约最大心率的60%或略小)、短时刻(约10分钟)、长距离(每周运动2～3天)开端，通过3～6个月的时刻到达必定的要求的运动规范，并一向继续下去。假如半途中止或中止，则现已取得的训练作用会很快消失，重新开端训练时，又要全部从头开端，绝不行冒进。假如运动后有继续的较显着的疲惫，阐明运动时刻过长，就应该恰当削减运动时刻或次数。运动时若呈现胸痛、心律不整、憋气、心慌，应中止运动并请医生查看。
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